ডেস্কে দীর্ঘ সময় বসে কাজের ঝুঁকি ও সুস্থ থাকার উপায়

বর্তমান সময়ে ডেস্ক জব বা বসে কাজ করার প্রবণতা দিন দিন বাড়ছে। অনেকেই অফিসে একটানা দীর্ঘ সময় ধরে চেয়ারে বসে কাজ করেন। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, এভাবে দীর্ঘ সময় ধরে বসে কাজ করার কারণে শরীরে নানা ধরনের জটিলতা তৈরি হতে পারে। এর ফলে হৃদরোগ, স্থূলত্ব বা ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় নানা সমস্যার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অব হেলথের তথ্য অনুযায়ী, দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার অর্থ হলো অনেকের ক্ষেত্রেই একটানা ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা কিংবা দিনে প্রায় ৮ ঘণ্টা ডেস্কে কাটিয়ে দেওয়া। এই দীর্ঘ সময় শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার মধ্যে থাকায় মানবদেহের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা ব্যাহত হয় এবং বিভিন্ন মারাত্মক রোগের ঝুঁকি তৈরি হয়।

বিশেষজ্ঞরা এই শারীরিক ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত হাঁটার ওপর বিশেষ জোর দিয়েছেন। গবেষণায় দেখা গেছে, যিনি দিনে ৮ হাজার পা হাঁটেন, তার মৃত্যুর ঝুঁকি যিনি দিনে ৪ হাজার পা হাঁটেন তার অর্ধেক। অর্থাৎ দৈনন্দিন হাঁটার পরিমাণ বাড়ালে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্য হারে কমে আসে।

বিভিন্ন ধরনের অসুখবিসুখ এড়াতে দিনে মোট ৭ থেকে ১০ হাজার পা হাঁটার অভ্যাস করা উচিত। সাধারণ মানুষ তাদের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসেবে দিনে ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। এছাড়া সকালে বা বিকেলে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটার সময় বের করে নেওয়া যেতে পারে।

অফিসে কাজের ফাঁকে ছোট ছোট বিরতি নেওয়াও স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অব হেলথের তথ্য ও পরামর্শ অনুযায়ী, প্রতি ৩০ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা পরপর চেয়ার ছেড়ে দুই-তিন মিনিট হাঁটা উচিত। এই সামান্য বিরতিগুলো দীর্ঘ সময় বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব থেকে শরীরকে মুক্ত রাখতে সাহায্য করে।

পরিশেষে, দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে কাজ করার অভ্যাস আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হলেও সচেতনতার মাধ্যমে এর নেতিবাচক প্রভাব কমানো সম্ভব। কর্মব্যস্ত জীবনের পাশাপাশি নিয়মিত হাঁটা এবং কাজের ফাঁকে বিরতি নেওয়ার মাধ্যমে সুস্থ ও কর্মক্ষম জীবনযাপন নিশ্চিত করা যায়।