বিডিরিভাইস২৪-এ স্বাগতম — দেশের খবর, নির্ভরযোগ্য উৎসে
বিডিরিভাইস২৪-এ স্বাগতম — দেশের খবর, নির্ভরযোগ্য উৎসে
বিজ্ঞাপন
কোমর ব্যথা প্রতিরোধে সঠিক ভঙ্গি ও শরীরচর্চার ভূমিকা
কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা যা দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা কমায় ও মানসিক চাপ বাড়ায়। সঠিক ভঙ্গি এবং নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে এই সমস্যা প্রতিরোধ ও প্রতিকার করা সম্ভব।
কোমর ব্যথা একটি অত্যন্ত সাধারণ সমস্যা হিসেবে পরিচিত, যা মানুষের দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়। শারীরিক এই কষ্টের পাশাপাশি এটি মানুষের মানসিক চাপও বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়।
বিভিন্ন কারণে কোমর ব্যথার সূত্রপাত হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে অনিয়মিত ভঙ্গি, দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় চুপচাপ বসে থাকা, কোনো ভারী জিনিস তোলার সময় ভুল পদ্ধতি অনুসরণ করা এবং পর্যাপ্ত শরীরচর্চার অভাব।
তবে সঠিক ভঙ্গি মেনে চলা এবং নিয়মিত শরীরচর্চা করার মাধ্যমে কোমর ব্যথার মতো সমস্যা সফলভাবে কমানো এবং প্রতিরোধ করা সম্ভব। এটি দীর্ঘ It মেয়াদে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।
বিশেষ কিছু ইয়োগা বা আসন কোমর ব্যথা কমাতে অত্যন্ত কার্যকর ভূমিকা পালন করে। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হলো কাতি চক্রাসন, ভুজঙ্গাসন এবং মরিজারি আসন।
ব্যায়ামের অংশ হিসেবে প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ মিনিট স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা উচিত। এটি শরীরের পেশির নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
স্ট্রেচিংয়ের পাশাপাশি সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাচলা করা অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত হাঁটা কোমর ও পিঠের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।
মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান ও তার উৎসের সন্ধান দিয়েছেন পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখার্জি। ইনস্টাগ্রামে দেওয়া এক পোস্টে তিনি ওমেগা-৩ ফ্যাট, কোলিন, বি ভিটামিন, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম ও জিঙ্কের নানা উৎসের কথা উল্লেখ করেছেন।
নতুন এক গবেষণায় দেখা গেছে, স্লিপ ট্র্যাকার ঘুমের ধরন ও সময় বিশ্লেষণ করলেও ব্যক্তির নিজস্ব ঘুমের অনুভূতির সঙ্গে এর প্রাপ্ত তথ্যের মিল সবসময় থাকে না। যুক্তরাষ্ট্রের দুই প্রতিষ্ঠানের গবেষকরা প্রায় দুই হাজার মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করে এই সীমাবদ্ধতা খুঁজে পেয়েছেন।
